Yeni Haftaya Sağlık Kat

Hafta başlarken enerjin düşükse, gözlerin ekrana takılıp kalıyorsa ya da yine “Bugün spora başlayacaktım…” diye iç geçirdiysen, üzülme. Kalk ve yeni haftaya sağlık kat, çünkü küçük adımlar büyük değişimler yaratır. Hem bedenen hem ruhen iyi hissetmek için yapabileceklerin aslında oldukça basit.

İlkbaharın taze lezzetleri için, baharın coşkusuyla birlikte, doğa kendini yenilemeye başladı. Şimdi koyu yeşil yapraklı sebzeler, ceviz gibi besleyici atıştırmalıklar ve sağlıklı alışkanlıklarla yeni haftaya sağlık kat. Bu senin haftan olabilir. Bunun için işte sana yeni haftaya ferah bir başlangıç yapman için 10 sağlıklı öneri:

1. Uyumadan Önce Ekranla Vedalaş

Yatmadan bir saat önce telefona bakmak, uyku kaliteni %59 oranında düşürüyor. Ayrıca gecelik ortalama 24 dakika az uyuyorsun, ki bu da sabahları iki kere ertelediğin o meşhur alarm kadar değerli.

  • Bildirimler uykunu bölüyor
  • Ekran ışığı biyolojik saatini bozuyor
  • Ekran başında geçen süre, uyku süresinden çalıyor
  • Zihin uyarılıyor, uykuya geçiş zorlaşıyor

Öneri: Uyumadan önce telefonunu başka odada bırak, ışığı kıs, kitap oku. Ya da bir fincan papatya çayı eşliğinde loş ışıkta sadece sessizliği dinle.

2. Haftada Bir Kuru Baklagil Günü Yap

Mercimek, nohut, fasulye… Küçük ama etkili. Haftada bir öğün baklagil tüketmek; kolesterolü düşürür, bağırsakları çalıştırır, hatta kolon kanseri riskini azaltır.

Hazırlaması mı zor? Hiç de değil. Yoğurtlu nohut salatası, mercimekli köfte ya da fırında zeytinyağlı fasulye işini görür.

3. Cevizi Hayatına Al

Klasik ceviz ya da daha az bilinen ceviz türlerinden biri olan pekan cevizi… Hangisini tercih edersen hayatına onu kat, çünkü onlar iyi birer dostlar. Araştırmalar, abur cuburlar yerine ceviz tüketen bireylerin kolesterol seviyelerinde olumlu değişiklik yaşadığını gösteriyor. Unutma! günde iki avuç kadar ceviz tüketmek kötü kolesterolün (LDL) düşmesine yardımcı olur.

  • E vitamini, sağlıklı yağlar ve lif deposu
  • Kalp ve bağırsak sağlığını destekler
  • Çinko ve tiamin içeriğiyle zihin açıklığı sağlar

Öneri: Kahvaltıdaki yoğurdunun üzerine, salataya ya da fırınlanmış sebzelerin üstüne serpiştir. Cevizli brownie? O da olur.

4. Günü Hareketle Kurtar

“Hafta içi spor yapamıyorum” diyorsan, sorun yok. “Hafta sonu savaşçıları” da uzun vadede benzer faydaları görüyor.

Yeter ki haftalık 150 dakika orta ya da yüksek tempolu hareketi tamamla.
Yürüyüş, bisiklet, dans… Hangisi seni eğlendiriyorsa, onu yap. Bir arkadaşınla buluşmak için kahve yerine doğa yürüyüşünü seç mesela.

5. Koyu Yeşil Yapraklılar Tırnakları da Besler

Marul, ıspanak, roka, pazı, kale… Hepsi demir deposu.
Demir eksikliği tırnaklarda kırılma, çatlama, çizgilenmeye yol açar.
Aynı zamanda B12 içeren besinlerle tırnak, cilt ve saç sağlığını korumak mümkün.

Öneri: Kale yapraklarını fırında kurutarak “kale cipsi” yap. Üzerine besin mayası serpip çıtır çıtır ye. Çünkü lezzeti de faydası da garanti.

6. Zihni Sakinleştir: Bilişsel Karıştırma Yöntemi

Uyuyamıyorsan koyun saymayı bırak. Kanadalı bir bilim insanının önerdiği “kognitif karıştırma” yöntemiyle zihnini boşalt:
Bir harf seç ve onunla başlayan rastgele kelimeler söyle: “Ç: Çam, çiçek, çanta, çorap…”
Çünkü bu teknik zihnini günün yüklerinden uzaklaştırır, gevşetir, uykuya dalmanı kolaylaştırır.

7. Sosyal Medya Detoksu Yap

Fit influencer’lar ve kusursuz vücutlar seni iyi hissettirmiyorsa, neden hâlâ izliyorsun?
Günde iki kez gelen kısa farkındalık mesajları bile sosyal medya içerikleriyle yapılan kıyaslamayı azaltıyor.
Öneri: Seni gülümseten, ilham veren içerikleri takip et. Kıyas değil, keyif odaklı gezin.

8. Protein Kahveni Hazırla

Sabah kahvaltı etmeyenlerdensen, protein eksikliği yaşama. Egzersiz öncesi proteinli kahve hayat kurtarır.
Protein tozunu sütle karıştır (ama abartmadan), kahvene ekle. Hem tok tutar hem metabolizmayı destekler.

9. Köpek Gezdir, Hem Kendine Hem Ona İyi Bak

11 Nisan Ulusal Evcil Hayvanlar Günü. Bir köpeğin varsa, onu yürüyüşe çıkar. Yoksa bir arkadaşınınkini gezdir ya da barınakta gönüllü ol.
Sadece köpeğin değil, senin de ruh hâlin ve kondisyonun olumlu etkilenir.

10. Limon Kabuğu ile Tat Ver

Sebzeye tat gelsin diye tuza sarılmana gerek yok. Limon kabuğu rendesi tam bir tat bombası.
Fırına atmadan önce kuşkonmaz, brokoli ya da karnabaharın üstüne serpiştir. Çünkü limon kabuğunda bulunan lif, C vitamini ve kalsiyum da bonus olacaktır.

Ve Unutma: Küçük Değişiklikler, Büyük Sonuçlar Doğurur

“Yeni haftaya sağlık kat” metodunu kendine prensip edinen kişilerde psikoloji ve enerji olumlu oranda yükselmektedir. Sağlık için önce motivasyon gerekli. Motivasyon içinse iyi bir uyku ve dinlenme. Sizde yeni haftaya kendinize iyi bakarak başlayın. Ekranı bırak, cevizi kap, marulu yıka, uykuya huzurla dal.
İyi hissetmek bazen sadece bir adım ötededir.