
Geleneksel yoga duruşları, özellikle ileri yaşlar ve fiziksel kısıtlamaları olanlar için bazen zorlayıcı olabilmektedir. Ancak sandalye yogası, bu engelleri aşmak için özel olarak uyarlanmıştır. AP Lifestyles yazarı Leanne Italie’nin de belirttiği gibi, sandalyede yoga yapmanın zorlukları olsa da etkili ve faydalı bir egzersiz olduğu kesin. Yaşlı bireylerin aktif yaşam tarzını benimsemesiyle birlikte, sandalye yogası sağlık açısından büyük bir popülerlik kazanmıştır.
Sandalye Yogasının Kökeni
Sandalyede yoga, aslında oldukça yeni bir yoga çeşididir. Geleneksel yoga, yaklaşık 5.000 yıldır yer minderleri üzerinde uygulanırken, sandalyede yoga 1982 yılında yoga eğitmeni Lakshmi Voelker tarafından geliştirilmiştir. Voelker, artrit hastası ve 30’lu yaşlarındaki bir öğrencisinin yerde yoga yapamadığını fark etti. Bunun üzerine bazı yoga duruşlarını sandalyeye uyarlamaya başladı. Kendisi, sandalyede yoga alanında öncü isimlerden biri haline geldi ve bu konuda kitaplar yazdı.
Sandalyede yoga, yoga pratiğinin erişilebilirliğini artırarak özellikle yaşlılar ve fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için büyük bir fırsat sundu.
Sandalye Yogası Kimler İçin Uygundur?
Sandalyede yoga, nazik ama etkili bir egzersiz arayan herkes için uygundur. Özellikle kemik erimesi (osteoporoz) riski yüksek olan yaşlı kadınlar için faydalıdır. Esnekliği, kas gücünü ve dengeyi artırmaya yardımcı olur. Düşme ve kemik kırığı riskini azaltır.
Bu egzersiz, omurga, kalça, bacaklar ve çekirdek kasları hedef alır. Ayrıca sırt ve karın kaslarını güçlendirir. Artrit ve osteoporoz gibi rahatsızlıklarla ilişkili sertlik ve ağrıyı azaltmaya da yardımcı olur.
Fiziksel, Ruhsal Faydaları ve Bilimsel Destekler
Yoga, sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal faydalar da sağlar. Sandalyede yoga da bu avantajları sunar. Derin nefes alma ve farkındalık (mindfulness) teknikleri stresi azaltır ve rahatlama sağlar.
2012 yılında yapılan bir araştırma, sadece 15 dakikalık sandalyede yoga seanslarının fiziksel ve psikolojik stres göstergelerini anlamlı şekilde iyileştirdiğini ortaya koydu. 2023 yılında yayınlanan başka bir çalışma ise, 65 yaş ve üzeri kadınlarda sandalyede yoganın diz osteoartritini hafifletmede etkili olduğunu gösterdi.
Ayrıca, uzun süre masa başında çalışanların sandalyede yoga yapması, duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olmaktadır.
Araştırmalar, kadınların yoga yapma olasılığının erkeklere göre iki kat fazla olduğunu gösteriyor. Tarihsel olarak yoga, binlerce yıl boyunca sadece erkeklere yönelikti. Ancak 1960’lar ve 70’lerde Batı’da popülerlik kazanırken, 80’ler ve 90’larda pazarlama kadınlara yönelik şekilde şekillenmiştir. Bu durum, fitness endüstrisinin yükselişi ve evde yapılabilen yoga videolarının yaygınlaşmasıyla daha da pekişti.